Øvelser

22 øvelser

2 mot 1 mot mål

Samspill og taktikk8–16 år3–9Høy10–15 min

To angripere mot én forsvarer. Angriperne prøver å lure forsvareren og kaste på mål fra fri posisjon.

Ballen rundt

Koordinering, Teknikk4–8 år5–10Lav5–8 min

Barna står i ring og sender ballen til den ved siden av, så fort de kan. Kommer ballen tilbake, roper treneren ny retning.

Ballsisten

Lek, Teknikk6–12 år8+Høy6–10 min

Fangerne har en ball som de sender mellom seg. De tar de andre ved å berøre dem med ballen. Fangerne kan ikke løpe med ballen.

Dansestopp

Oppvarming, Lek3–7 år6+Middels6–10 min

Treneren spiller musikk på høyttaleren, og alle danser rundt i salen. Når musikken stopper, fryser alle som statuer. Den som rører seg, tar 3 hopp og er med igjen med en gang.

Dyrehagen

Oppvarming, Lek3–6 år6+Middels7–11 min

Alle beveger seg fritt rundt i området. Treneren roper et dyr, og alle beveger seg som det dyret: kenguru = hopp, krabbe = krabbegang, elefant = tunge steg, gepard = sprint, pingvin = små skritt.

Elefantball

Oppvarming, Lek4–8 år5–10Middels8–12 min

Alle står i ring med beina fra hverandre og bøyer seg ned. Armene er elefantsnabler. Slå ballen med hendene langs gulvet og prøv å få den mellom beina på en annen, mens du passer på dine egne bein.

Haletyv

Oppvarming, Lek4–9 år6+Høy10–14 min

Alle har en vest i buksekanten som hale. Prøv å ta så mange haler som mulig og samtidig passe på din egen. Haler du tar, setter du rett på deg selv.

Hauk og due

Lek4–9 år6+Høy10–14 min

Duene skal fly over salen fra den ene veggen til den andre uten å bli tatt av hauken. De som blir tatt, blir også hauker.

Hoppestafett

Fysisk, Lek5–12 år4–20Høy6–8 min

Lagene hopper gjennom ringer på gulvet (jenka, sammen, på ett bein) og løper tilbake til rekka.

Håndballkamp

Spill og kamp, Lek5–12 år6–10Høy12–16 min

Kamp der vi kaster ballen til hverandre. Det er ikke lov å løpe med ballen, man må kaste den videre til en på laget.

Kast i fart med tre steg

Teknikk8–16 år3–12Middels10–15 min

Spilleren får ballen i fart, tar inntil tre steg og kaster på mål med ansats. Fokus på rytmen i stegene før kastet.

Kast og klapp

Koordinering4–7 år1+Lav5–9 min

Kast ballen opp i lufta, klapp én gang og ta imot ballen igjen.

Kast og sprett i rekker

Teknikk5–10 år4–12Lav8–12 min

To rekker står mot hverandre ca. 3 meter fra hverandre. Den første kaster ballen til den første i den andre rekka og går bakerst i sin egen rekke. Først kast i lufta, så kast med én sprett i gulvet.

Kast på mål (håndball)

Teknikk, Lek5–10 år3–12Middels10–14 min

Barna står på rekke bak en kjegle. Treneren står i mål og kaster ballen til den første, som tar imot, går rundt kjeglen og kaster på mål med én hånd.

Kaste og sprette 2 og 2

Teknikk, Koordinering4–8 år2+Lav6–10 min

To og to kaster ballen til hverandre: først rett i lufta, så med én sprett i gulvet.

Keeper: reaksjon på kast

Målvakt7–16 år1–4Middels8–12 min

Treneren kaster fra kort hold mot ulike deler av målet. Keeperen redder med armer og bein og kommer raskt tilbake i grunnstilling.

Pasning i par

Teknikk6–16 år2+Lav6–10 min

To og to sender ballen til hverandre med strak arm over skulderen. Mottakeren tar imot med begge hender foran brystet.

Skyggeforsvar

Samspill og taktikk, Fysisk8–16 år2+Høy6–10 min

To og to. Angriperen beveger seg sidelengs fram og tilbake mellom to kjegler, og forsvareren følger med sideveis forflytning og prøver å holde seg foran.

Sprett-stafett

Teknikk, Lek5–10 år4–20Middels6–10 min

Lagene spretter ballen rundt kjegler og tilbake, og gir ballen til nestemann.

Stiv heks

Oppvarming, Lek4–9 år6+Høy10–14 min

Heksene tar de andre. De som blir tatt, står stive med beina fra hverandre. De blir fri når noen kryper mellom beina deres.

Ti pasninger

Spill og kamp, Samspill og taktikk7–16 år8–12Høy8–12 min

To lag. Laget med ballen prøver å klare ti pasninger på rad uten at det andre laget tar ballen. Ti pasninger gir ett poeng.

Treff blinken

Teknikk, Lek4–9 år2–12Lav8–12 min

Sett opp en blink, for eksempel en kjegle, en ring eller noe på veggen, som gruppen skal treffe med kast.