Øvelser

75 øvelser

1 mot 1: føring over linje

Teknikk, Lek6–12 år2–12Høy12–16 min

Én angriper og én forsvarer i en firkant på ca. 5x5 meter. Angriperen scorer ved å føre ballen over linja bak forsvareren. Bytt roller etter hvert forsøk.

Fotball · Håndball

2 mot 1 mot mål

Samspill og taktikk7–14 år3–9Høy10–15 min

To angripere går mot én forsvarer og prøver å score i et lite mål. Angriperne må velge om de skal føre forbi eller sende ballen til den som er ledig.

2 mot 2 med joker

Spill og kamp, Lek6–12 år5–12Høy12–16 min

2 mot 2 på små baner med en benk lagt på siden som mål i hver ende. Treneren er joker og spiller alltid med laget som har ballen.

Avslutning etter veggspill

Teknikk, Samspill og taktikk8–16 år4–12Middels10–15 min

Spilleren fører mot en medspiller, spiller vegg og avslutter på mål. Medspilleren går bakerst i rekka etterpå.

Ballen rundt

Koordinering, Teknikk4–8 år5–10Lav5–8 min

Barna står i ring og sender ballen til den ved siden av, så fort de kan. Kommer ballen tilbake, roper treneren ny retning.

Ballkontroll med hender

Koordinering3–6 år1+Lav6–10 min

Sitt med strake bein og trill ballen rundt deg langs gulvet. Ligg på ryggen og før ballen rundt deg bak hodet. Sprett og fang.

Ballsisten

Lek, Teknikk6–12 år8+Høy6–10 min

Fangerne har en ball som de sender mellom seg. De tar de andre ved å berøre dem med ballen. Fangerne kan ikke løpe med ballen.

Balløya

Lek4–8 år6+Middels8–12 min

Legg ut mange ringer (øyer) på gulvet. Alle fører ballen sin rundt mellom øyene. Når treneren blåser, må alle få ballen sin inn på en øy og stoppe den der. Etter hvert fjernes øyer, men ingen går ut – barna må samarbeide om plassen.

Båt, sjø og land

Lek4–8 år6+Middels8–12 min

Lag tre linjer: Båten, Sjøen og Land. Alle starter på Båten med hver sin ball. Treneren roper «Sjøen!» eller «Land!», og barna fører ballen dit og stopper den helt stille på linja så fort de kan. «Båten!» betyr tilbake til start. Ingen ryker ut – alle er med hele tiden.

Fotball · Håndball

Dansestopp

Oppvarming, Lek3–7 år6+Middels6–10 min

Treneren spiller musikk på høyttaleren, og alle danser rundt i salen. Når musikken stopper, fryser alle som statuer. Den som rører seg, tar 3 hopp og er med igjen med en gang.

Fotball · Håndball

Dyrehagen

Oppvarming, Lek3–6 år6+Middels7–11 min

Alle beveger seg fritt rundt i området. Treneren roper et dyr, og alle beveger seg som det dyret: kenguru = hopp, krabbe = krabbegang, elefant = tunge steg, gepard = sprint, pingvin = små skritt.

Fotball · Håndball

Elefantball

Oppvarming, Lek4–8 år5–10Middels8–12 min

Alle står i ring med beina fra hverandre og bøyer seg ned. Armene er elefantsnabler. Slå ballen med hendene langs gulvet og prøv å få den mellom beina på en annen, mens du passer på dine egne bein.

Epleslang

Lek4–8 år6+Høy10–14 min

Ballene er epler som ligger i et område på midten. Én eller to epleeiere i vest vokter eplene. Alle andre er epletyver som fører ett eple om gangen ut til lagets egen kurv. Blir du tatt av en epleeier, legger du ballen der den er og løper tilbake til din egen kurv før du er med igjen. Det er ikke lov å ta epler fra andres kurv.

Frys

Oppvarming, Lek4–8 år6+Høy10–14 min

Alle beveger seg rundt i salen. På fløytesignal fryser alle i stillingen de er i. De som beveger seg, tar 3 hopp.

Frys med ball

Teknikk, Lek4–8 år1+Middels10–14 min

Alle fører ballen fritt i området. På signal stopper vi ballen med en kroppsdel treneren roper ut: såle, kne, rumpe eller mage.

Føring til partner (ribbevegg)

Teknikk4–8 år2+Middels10–14 min

To og to står ved veggen. Den ene fører ballen til en kjegle, vender og fører tilbake til partneren. Så bytter dere.

Fotball · Håndball

Haletyv

Oppvarming, Lek4–8 år6+Høy10–14 min

Alle har en vest i buksekanten som hale. Prøv å ta så mange haler som mulig og samtidig passe på din egen. Haler du tar, setter du rett på deg selv.

Fotball · Håndball

Hauk og due

Lek4–8 år6+Høy10–14 min

Duene skal fly over salen fra den ene veggen til den andre uten å bli tatt av hauken. De som blir tatt, blir også hauker.

Hauk og due med ball

Lek4–8 år6+Høy12–16 min

Som Hauk og due, men alle duene fører en ball. Haukene sparker ballen ut av salen eller tar den. Duer som mister ballen, blir hauker.

Hekkestafett

Oppvarming, Lek4–8 år4–20Høy8–12 min

Lagene står på rekke. Den første løper over 4 minihekker, henter en ball ved kjeglen på enden og fører ballen tilbake ved siden av hekkene. Gi ballen til neste, som legger den tilbake ved kjeglen og løper over hekkene.

Hermegåsa med ball

Teknikk, Lek4–8 år4–15Middels10–14 min

Alle fører ballen på rekke. Den første bestemmer hvordan vi fører: sakte, fort, med sålen eller med utsiden. Alle de andre hermer. På signal går den første bakerst.

Hinderløype

Oppvarming, Lek4–8 år4–20Høy10–14 min

Løypa har balanse på benk, hopp over minihekker, kryping under, hopp i ringer og slalåm mellom kjegler. Ta på veggen og løp tilbake.

Hoppestafett

Fysisk, Lek5–12 år4–20Høy6–8 min

Lagene hopper gjennom ringer på gulvet (jenka, sammen, på ett bein) og løper tilbake til rekka.

Håndballkamp

Spill og kamp, Lek5–12 år6–10Høy12–16 min

Kamp der vi kaster ballen til hverandre. Det er ikke lov å løpe med ballen, man må kaste den videre til en på laget.

Kamp 11 mot 11

Spill og kamp, Samspill og taktikkfra 13 år22–28Høy20–40 min

Kamp på full bane, ti mot ti pluss keeper, for 14 år og eldre. Fokus på formasjon, lagtaktikk og utholdenhet.

Kamp 3 mot 3

Spill og kamp, Lek5–8 år6–10Høy15–19 min

Kamp tre mot tre uten keeper på små baner, som i 3er-fotball for 6–7 år. Fordel barna i lag og la lagene rullere, så alle får mange ballberøringer og ingen venter lenge.

Kamp 5 mot 5

Spill og kamp7–10 år10–14Høy12–20 min

Kamp fire mot fire pluss keeper på hvert lag, som i 5er-fotball for 8–9 år. Fokus på å spille sammen og enkle posisjoner.

Kamp 7 mot 7

Spill og kamp, Samspill og taktikk9–12 år14–18Høy15–25 min

Kamp seks mot seks pluss keeper, som i 7er-fotball for 10–11 år. Fokus på samspill og å velge mellom å føre, sende og skyte.

Kamp 9 mot 9

Spill og kamp, Samspill og taktikk11–14 år18–22Høy15–30 min

Kamp åtte mot åtte pluss keeper, som i 9er-fotball for 12–13 år. Fokus på roller, taktiske prinsipper og lengre pasninger.

Kast i fart med tre steg

Teknikk8–16 år3–12Middels10–15 min

Spilleren får ballen i fart, tar inntil tre steg og kaster på mål med ansats. Fokus på rytmen i stegene før kastet.

Fotball · Håndball

Kast og klapp

Koordinering4–7 år1+Lav5–9 min

Kast ballen opp i lufta, klapp én gang og ta imot ballen igjen.

Fotball · Håndball

Kast og sprett i rekker

Koordinering4–8 år4–12Lav8–12 min

To rekker står mot hverandre ca. 3 meter fra hverandre. Den første kaster ballen til den første i den andre rekka og går bakerst i sin egen rekke. Først kast i lufta, så kast med én sprett i gulvet.

Kast på mål (håndball)

Teknikk, Lek5–10 år3–12Middels10–14 min

Barna står på rekke bak en kjegle. Treneren står i mål og kaster ballen til den første, som tar imot, går rundt kjeglen og kaster på mål med én hånd.

Fotball · Håndball

Kaste og sprette 2 og 2

Koordinering4–8 år2+Lav6–10 min

To og to kaster ballen til hverandre: først rett i lufta, så med én sprett i gulvet.

Keeper: fang og kast ut

Målvakt7–16 år2–6Middels8–12 min

Treneren skyter eller kaster mot keeperen, som fanger ballen og kaster den ut til en medspiller eller en kjegle.

Keeper: flytt deg med ballen

Målvakt8–16 år4–7Middels8–10 min

Spillerne sender ballen mellom seg i en halvsirkel foran målet. Keeperen flytter seg hele tiden slik at keeperen står mellom ballen og midten av målet. På signal skyter den som har ballen.

Keeper: reaksjon på kast

Målvakt7–16 år1–4Middels8–12 min

Treneren kaster fra kort hold mot ulike deler av målet. Keeperen redder med armer og bein og kommer raskt tilbake i grunnstilling.

Kongen befaler med ball

Oppvarming, Lek4–8 år6+Middels8–12 min

Treneren er kongen eller dronningen. Sier hun «Kongen befaler: sett rumpa på ballen!», gjør alle det. Sier hun det uten «Kongen befaler», skal ingen gjøre noe.

Lenkesisten med ball

Lek4–8 år6+Høy10–14 min

Én har «sura» og starter uten ball. Alle de andre fører hver sin ball rundt i området. Den som blir tatt, legger ballen sin ved veggen og holder hånd med den som tok henne. Lenken vokser for hver som blir tatt, og bare de to ytterst i lenken kan ta. Leken er ferdig når alle står i én lang lenke.

Mottak og pasning i rekker

Teknikk6–12 år4–12Lav10–14 min

To rekker står mot hverandre ca. 4 meter fra hverandre. Den første sender pasning til den første i den andre rekka og går bakerst i sin egen rekke.

Navneleken

Teknikk, Lek4–8 år4–10Lav8–12 min

Barna står i en ring. Den som har ballen roper navnet til en annen og sender pasning til henne. Hun tar imot, roper et nytt navn og sender videre.

Nisse-hauk og due

Lek4–8 år6+Høy10–14 min

Juleversjon av Hauk og due med ball. Nissene prøver å ta «gavene» (ballene) fra duene.

Pannekaker

Oppvarming, Lek4–8 år6+Middels8–12 min

Markørene ligger spredt. Det ene laget snur dem opp ned («stek pannekakene»), og det andre laget snur dem tilbake. Hvilket lag har flest når treneren blåser?

Pasning i par

Teknikk6–16 år2+Lav6–10 min

To og to sender ballen til hverandre med strak arm over skulderen. Mottakeren tar imot med begge hender foran brystet.

Pasning mot vegg

Teknikk5–12 år1+Lav8–12 min

Hvert barn står bak en skålkjegle og sender pasning mot veggen, tar imot returen og sender igjen.

Pasning og bevegelse i firkant

Teknikk7–16 år4–8Middels8–12 min

Spillerne står ved hjørnene i en firkant. Den som sender ballen, løper etter den til neste hjørne.

Pasningsporten

Teknikk5–10 år2+Lav7–11 min

To og to står 2–4 meter fra hverandre med et lite mål av to kjegler imellom. Send pasninger gjennom porten til hverandre, og tell hvor mange dere klarer på rad. Treffer ballen en kjegle, tar hele paret 2 hopp – «oi, bom, to hopp, videre!»

Portjakt

Lek4–8 år2+Høy8–12 min

Mange små porter av to kjegler står spredt rundt i salen. To og to beveger seg rundt med én ball og prøver å sende pasning gjennom så mange forskjellige porter som mulig. Den ene sender gjennom porten, den andre tar imot på den andre siden.

Reaksjonsstart

Fysisk6–16 år2+Høy6–10 min

Spillerne ligger, sitter eller står i ulike stillinger. På signal sprinter de til en kjegle 10 meter unna.

Redde pingvinene

Lek4–8 år6+Høy8–12 min

Skålkjeglene er pingviner som har gått seg bort. Barna fører ballen bort til en pingvin, stopper ballen, plukker opp pingvinen og fører ballen tilbake til reiret med pingvinen i hånda. Bare én pingvin av gangen.

Ribbevegg-stafett

Lek4–8 år6–24Høy8–12 min

Lagene står på rekke bak hver sin kjegle. Den første fører ballen bort til ribbeveggen, legger ballen stille, klatrer opp og henter en vest som henger på tredje trinn, klatrer ned og fører ballen tilbake. Gi ballen og vesten til neste. Hvilket lag samler flest vester?

Ring med plassbytte

Teknikk4–8 år5–10Middels10–14 min

5–7 barn står i ring. Den med ballen sender pasning til noen i ringen og løper og bytter plass med den hun sendte til.

Rondo 4 mot 1

Samspill og taktikk, Teknikk8–16 år5–6Middels8–12 min

Fire spillere står rundt en firkant og sender ballen til hverandre. Én i midten prøver å vinne ballen. Den som mister ballen eller sender den ut, går i midten.

Rydd rommet

Lek4–8 år6+Høy8–12 min

Hvert lag har sitt eget rom med baller (rot) i. På signal fører barna ballene ut av sitt rom, én om gangen, og inn i et annet lags rom. Når rommet ditt er tomt, kan du hente baller fra hvilket som helst annet rom og føre dem videre til et tredje rom – også til et lag som har helt tomt rom. Trenerne roper når et rom er tomt («De blå har tomt rom!»), så alle kan fylle det med rot. Baller kan tas underveis og føres hvor som helst. Laget med minst rot i rommet når tiden er ute, vinner.

Rødt lys – julevarianten

Lek4–8 år6+Middels10–14 min

Som Rødt lys, men «Julestjerne!» betyr stopp med sålen, «Snøball!» betyr ballen opp i hendene, og «Reinsdyr!» betyr føre fort.

Rødt lys med ball

Lek4–8 år6+Middels10–14 min

Alle fører ballen sin fremover mot treneren. Treneren roper «Grønt lys!», og da fører vi. På «Rødt lys!» stopper vi ballen med sålen og fryser som statuer. Klarer du ikke å stoppe ballen, går du 5 skritt tilbake. Den første som tar på treneren, vinner – og så starter leken på nytt fra streken.

Sirkeloppvarming

Oppvarming4–8 år4–20Middels10–14 min

Fire stasjoner: løpe på tjukkas, supermann på matte, opp og ned på benk og hoppe som en frosk. En voksen er med hver gruppe.

Sjørøver

Teknikk, Lek4–8 år1+Høy10–14 min

Alle fører hver sin ball. Sjørøverne (2–3 i vest, uten ball) prøver å sparke ballene ut av området. Henter du ballen din igjen, er du med på nytt.

Skudd på trener

Teknikk, Lek5–10 år3–12Middels10–14 min

Barna står på rekke bak en kjegle. Målet er en benk lagt på siden, og treneren står som keeper foran. Treneren sender ballen ut, barnet stopper den og skyter mot benken.

Skyggeforsvar

Samspill og taktikk, Fysisk8–16 år2+Høy6–10 min

To og to. Angriperen beveger seg sidelengs fram og tilbake mellom to kjegler, og forsvareren følger med sideveis forflytning og prøver å holde seg foran.

Smålagsspill 4 mot 4

Spill og kamp7–16 år8–12Høy10–20 min

Kamp fire mot fire på liten bane med små mål. Mange ballberøringer og mange avslutninger.

Snu og spill

Teknikk4–8 år2+Lav6–10 min

To og to, ca. 3–4 meter fra hverandre. A står med ryggen mot B. B roper «Snu!» og sender pasning. A snur seg, stopper ballen og spiller tilbake. Bytt roller etter 5 pasninger.

Speilet

Koordinering, Lek4–8 år2+Lav6–10 min

To og to står mot hverandre. Den ene gjør en bevegelse med ballen, og den andre er speilet og hermer.

Sprett-stafett

Teknikk, Lek5–10 år4–20Middels6–10 min

Lagene spretter ballen rundt kjegler og tilbake, og gir ballen til nestemann.

Sprette ball

Koordinering4–8 år3–15Lav8–12 min

Sprett ballen mens du går ca. 4 meter bort til en kjegle, gå rundt kjeglen og sprett tilbake. Ved starten spretter du ballen til treneren, som spretter den tilbake.

Fotball · Håndball

Stiv heks

Oppvarming, Lek4–8 år6+Høy10–14 min

Heksene tar de andre. De som blir tatt, står stive med beina fra hverandre. De blir fri når noen kryper mellom beina deres.

Ti pasninger

Spill og kamp, Samspill og taktikk7–16 år8–12Høy8–12 min

To lag. Laget med ballen prøver å klare ti pasninger på rad uten at det andre laget tar ballen. Ti pasninger gir ett poeng.

Tikk-takk med ballen

Teknikk5–10 år1+Lav5–9 min

Alle har hver sin ball. Spark ballen forsiktig fra venstre til høyre fot med innsiden av foten – tikk-takk – uten at den triller bort.

Trafikklys

Lek4–8 år6+Middels10–14 min

Barna er biler som «kjører» ballen. Treneren holder opp en farge. Grønn betyr kjør fort, gul betyr sakte, og rød betyr stopp med foten på ballen.

Treff blinken

Teknikk, Lek4–9 år2–12Lav8–12 min

Sett opp en blink, for eksempel en kjegle, en ring eller noe på veggen, som gruppen skal treffe med kast.

Treff blinken (kast og spark)

Teknikk, Lek4–8 år2–12Lav8–12 min

Sett opp en blink, for eksempel et mål, en kjegle eller noe på veggen, som gruppen skal treffe. Først kaster vi med hendene, så sparker vi med foten.

Trekant-pasning

Teknikk6–12 år3–12Middels8–12 min

Grupper på 3 med tre kjegler i en trekant, én spiller ved hver kjegle. Send pasning rundt trekanten. Når du har slått pasningen, løper du etter ballen til neste hjørne.

Tøm hagen

Lek4–8 år6+Høy10–14 min

To lag har hver sin halvdel av salen. Kast eller spark ballene over til den andre halvdelen. Når treneren blåser, teller vi: hvem har færrest baller i hagen sin?

Vendingsøvelse 2 og 2

Teknikk6–12 år2+Middels8–12 min

To og to står ca. 8 meter fra hverandre. På signal fører begge mot hverandre, vender på midten og fører tilbake til start.

Vulkanen

Lek4–8 år6+Høy8–12 min

Kjegler i en sirkel midt i salen er vulkanen. Alle fører ballen rundt vulkanen. Når treneren roper «Utbrudd!», må alle føre så fort de kan til en trygg øy (en ring) og stoppe ballen der.